あなたの核心に集中して
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「コア」という言葉は体幹の奥の筋肉を指す。腹部の筋肉と脊椎と骨盤を支える他の筋肉が含まれています。強健なコア筋群はあなたのバランス力、安定性、力を高めることができます。
平板運動や膝抱擁など、日常的なトレーニングに簡単なコア運動を追加することで、お腹や傾斜を引き締めるのに役立ちます。スクワットや弓歩などの機能的な運動も、背中、肩、胸の機能を改善しながら、コアパワーを高めることができます。もう一つの良い選択肢は「針を通す」食器棚です。
複合動作をする
腹部脂肪を減らす最善の方法は、スクワットやリフトなどの複合運動をすることです。これらのエクササイズは複数の筋肉群を同時にトレーニングし、強い6つの腹筋を作るのに役立ちます。
複合運動とは、複数の関節を強調して運動する任意の運動を指す。たとえば、横押し中に足首、膝、股関節が屈曲して抵抗に抵抗します。一方、二頭筋カールやダンベル飛行などの隔離運動は単一関節に関連する。複合運動は通常、複数の筋肉を同時に含むため、隔離運動よりも効果的であると考えられています。
腕立て伏せをする.
腕立て伏せは胸、肩、腕、体幹にとって驚くべき全方位運動である。あなたの体型と体重に応じて、標準的な腕立て伏せの中であなたの体重の50%から75%を持ち上げます。一連の動作を完了するのに困難がある場合は、膝腕立て伏せや傾斜腕立て伏せなどの修正を試してみてください。
規則正しい腕立て伏せは腹部脂肪を燃焼させることはできませんが、下腹部を引き締め、垂れた肌を減らすのに役立ちます。しかし、平らな胃は腕立て伏せだけでなく、健康的な食事とトレーニング計画へのコミットメントも必要です。
しゃがみ込む
スクワットは足の力を高めることができますが、たるんだお腹を引き締めるのにも役立ちます。Gianetti氏によると、平らな腹部を得る最善の方法は、スクワットを含む機能的な運動を行うことだという。彼はあなたに基本的なスクワットをすることを提案しますが、あなたは体重を増やしてカロリー摂取を増やして自分に挑戦することができます。
覚えておいて、あなたが摂取したカロリーが不足している限り、あなたは依然としてスクワットをしないで腹部脂肪を減らすことができます。だからあなたの計画を堅持します！平坦な胃には一貫性が必要だ。
致死虫
初心者や上級選手にとって、死虫トレーニングは素晴らしいコアトレーニングです。コアと脊椎の力を構築して維持するのに役立ち、背中の痛みを防ぐために姿勢を改善することができます。これも協調性を高める良い方法です。
