腹を巻く
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仰向けに座ることは簡単で効果的な腹部運動であり、コア筋肉のすべてを引き付けることができます。斜筋（腹部外側筋）と体幹深筋をトレーニングし、体幹全体を360度包み込むようにします。仰向け起座には肩と首が含まれており、仰向け起座は腹部下部だけを対象としており、背中の痛みを緩和することができる。
床やトレーニングマットに横になり、膝を曲げ、足を床に置く。首が引っ張られないように、両手を頭の後ろに置くか、交差して胸に置く。肩甲骨を地面から持ち上げ、1秒間押してから、自分をスタート位置に下げます。
自転車でドライブする
自転車に乗ることは有効な有酸素運動であり、カロリーを燃焼し、筋肉を増強することができる。また、ランニングに比べて関節を保護し、ランニングは足首、膝、お尻に大きなストレスを与えます。定期的な自転車乗りと健康的な食事計画を組み合わせることで、お腹の脂肪をより早く燃焼させることができます。
自転車に乗ることで、膝やお尻、背中に大きなストレスを与えない足の力を高めることができます。それは大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎに特に良い。これも良いコアトレーニングで、バランスと姿勢を改善するのに役立ちます。
ボートをこぐ
漕ぎ器、力計とも呼ばれ（「erg」という用語から）、脂肪を燃焼し、筋肉を増強するための人気の有酸素運動である。これらは、Row House、F 45 Training、Orangetheory Fitnessなど、ジムのさまざまなフィットネスコースに使用されています。トレーナーはマシンの使い方を学び、トレーニングを最適化して最大の効果を得ることができます。
ボートレースは上半身と体幹のすべての主要な筋肉を攻撃し、目標は下半身の三頭筋、大腿筋、大臀筋である。機器上の1分間の水かき回数（水かき率と呼ばれる）を調整して自分に挑戦することもできます。
ランニングマシン
トレッドミルトレーニングは有酸素/心血管運動であり、心筋を増強し、心血管疾患にかかるリスクを最大限に低減し、心臓のポンプ能力を高めることができる。また、コレステロールレベルの制御、動脈閉塞の防止、高密度リポ蛋白質の増加にも役立ちます。トレッドミルトレーニングは、足、お尻、腹筋にも軽度のパワートレーニングを提供します。
有酸素/有酸素フィットネスの能力を高めたいが、アウトドアランニングに投資することができない人にとって、ランニングマシンは良い選択です。冬の寒さやその他の状況で屋外でトレーニングできない人にも適用されます。
