ビタミンC
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多くの人はバナナを食べることを避けています。なぜなら、彼らは天然の砂糖が豊富であるため、この人気のある果物は実際には強い免疫システムのブースターです。 この理由はビタミンCであり、白血球は感染と戦うのに役立ちます。 また、体内の鉄の吸収も増加します。
中程度のバナナから推奨毎日のビタミンCの約25％を受け取ります。 この栄養素が豊富な他の食品は、イチゴ、メロン、オレンジ、キウイ、緑の葉野菜です。
銅
亜鉛、銅、ビタミンC、B-6、葉酸などの栄養素が免疫機能に大きな影響を与えることを示す多くの研究があります。 残念ながら、ヨーロッパ諸国の研究は、これらのビタミンとミネラルの吸収における人々の大部分が最適ではなく、免疫機能の欠如が何であるかはまだ明らかではないことが示されています。
銅は、免疫応答の最初の段階である先天性免疫系2.にいくつかの異なる効果があります。これには、単球、好中球、マクロファージの機能と天然キラー細胞の改善が含まれます。
ビタミンB-6
B-6は、免疫細胞の機能にとって重要です。 また、気分のコントロールに寄与するセロトニンやノルアドレナリンや、睡眠サイクルを調節するメラトニンなど、神経伝達物質の生産にも関与しています。
もちろん、ビタミンB-6、またはピリドキシンは鶏肉、魚、ジャガイモ、ひよこ豆、バナナで発生します。 また、濃縮穀物の頻繁な部分です。 サプリメントとして服用する場合、口腔カプセルおよび錠剤として、または液体滴として利用できます。 ビタミンB-6の活性補酵素は、ピリドキサール-5'-リン酸（PLP）であり、100を超える酵素反応をサポートします。
葉酸
葉酸は、DNAとタンパク質の合成に必要です。 もちろん、それは豆、果物、緑豊かな野菜などの食品で発生し、多くの穀物にも追加されます。 また、栄養補助食品でも利用でき、赤ちゃんの神経チューブの欠陥を防ぐために使用されます（脳脳脳および脊椎5フィフィダ）。 MTHFR C677T多型のリスクがある可能性のある人は、誤った代謝をバイパスできるより活発な形を持っているため、葉酸または葉酸のメチル化された形態を摂取する必要があります。
研究では、葉酸の不足がTリンパ球の増殖を減らし、S期停止誘発、アポトーシスが増加することが示されています。 また、DNAのウラシルレベルも増加します。 これらの細胞の葉酸またはヌクレオシド補充は、細胞の増殖と正常なDNA合成を迅速に回復し、DNAのウラシルレベルを低下させます。これは、低葉酸状態が免疫機能に悪影響を与えることを示しています。 葉酸の欠如のこの効果は、HIV-1感染がCD8+ T細胞の増殖の減少と癌に対する感受性の増加と関連している理由を説明する可能性があります。
