演習
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低い腹脂肪を取り除くための最良の方法を訓練する必要があります。 脂肪を燃やし、自転車のギア、シザースイッチ、ボードなどの有酸素運動、腹部、胴体の運動を運ぶことで筋肉を締めることができます。
HIIT（高強度インターバルトレーニング）は、腹脂肪を減らすためのもう1つの優れたトレーニングです。 このタイプの運動には、同じ間隔で非常に集中的な運動の短い発作が含まれています。 また、ジョギング、スプリント、スクワット、ロシアのねじれ、脚とアウトなど、他のカロリー燃焼エクササイズを実行することもできます。
ダイエット
良いニュースは、まさにそれを行うための多くのインテリジェントな戦略があるということです。 炭水化物の故障など、なぜ食べすぎて簡単な変更を加えて（完全に排除することなく）、ジャガイモチップの代わりにローストしたひよこ豆のような健康的なスナックを選択する理由を見つけ始めます。
目標は、約0.5ポンドから1〜2キログラムの毎週の減量です。 これは通常、胃の糞や体の他の領域に測定可能な違いを見るのに十分です。 腰が大きいのは、体重がどれだけであるかに関係なく、心臓病やその他の健康上の問題のリスクが高いことに関連しています。 胃の周りに蓄積する脂肪の種類は、内臓脂肪として知られています。
寝る
カロリーの削減と毎日の動きの増加は、すべての減量計画の重要な要素ですが、完全な睡眠をとることも重要です。 実際、研究者たちは、1泊あたり5時間未満の睡眠が皮下および内臓脂肪の蓄積の増加と日常的に関連していることを発見しました。
腹部脂肪と戦うために、オート麦や玄米などの完全な食品を選択し、洗練された炭水化物（チップ、クッキー、ケーキ、お菓子）とトランス脂肪（パストラミサンドイッチ、フライドポテト、ペストリー）を避けて、追加の砂糖を使用せずに行います。 食事、野菜、健康的なナッツに食事とおやつを食べるたびに赤身のタンパク質を食べます。
ストレスマネジメント
ストレスは下腹部の一般的な原因です。 チェックされていないストレスはコルチゾールレベルを増加させ、胃の脂肪を節約するために体を刺激します。 瞑想、ヨガ、またはセルフケアを通じてあなたのストレスに対処してみてください。 時間がない場合は、ジャーナリングや友人との連絡など、機能する他の短期戦略もあります。
