胸筋を増強します
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水泳は全身トレーニングであり、大部分の最も重要な筋肉、特に胸部を増強することができる。異なるスクライブ水は異なる筋肉群に作用するが、ほとんどのスクライブ水には胸部の筋肉を増強するための胸部運動の要素が含まれている。例えば、胸の水かきは腕の内向きと外向きの運動であり、目標は胸、肩、三頭筋である。バタフライは胸部と二頭筋を強化することもでき、自由形は体幹と腕の筋肉を鍛えることもできる。
そのため、水泳選手の肩と体幹は自然な「V」形をしていることが多い。上半身の体積を増やしたい場合は、影響を受ける筋肉に対する他の運動で水泳を補う必要があるかもしれません。例えば、背中や胸の筋肉を強くするために、日常的なトレーニングでスクワットやリフトを増やすことができます。
それは胸筋を鍛えることができます
自由形でも平泳ぎでもバタフライでも、どんなタイプの水泳運動もあなたの胸筋に良いトレーニングをもたらします。これは、水をかく円周運動ごとに大胸筋と小胸筋、背広筋を訓練するからです。また、水泳のたびに足を蹴る動作は、大殿筋と大腿四頭筋を訓練することもできます。
水泳は胸筋を強くしますが、胸を大きくしないので注意が必要です。これはあなたの乳房が主に脂肪組織で構成されているからです。しかし、体積を探している場合は、水泳と適切な食事を組み合わせることで効果的に筋肉量を増やすことができます。また、水泳はジムで行う他のトレーニングをより効果的に筋肉を鍛えるのに役立ちます。
持久力を高める
自由形に専念するのではなく、異なる漕ぎ方を練習することで持久力を高めることもできます。異なる漕ぎ方は異なる筋肉群に作用し、それを鍛えることでより速く泳ぐことができます。呼吸テクニックを練習して肺活量を高めることもできます。例えば、トレーニングを通じて他の脳卒中を呼吸することもできます。最後に、十分なカロリーを消費して体にエネルギーを補給し、トレーニングから回復することで、持久力と全体的な体力を高めることができます。
ストレスを軽減します
水泳は良い有酸素運動ですが、胸、背中、腹部の筋肉を鍛えることもできます。弾力性も低いので、他の形式の運動に比べて関節にやさしい。
水泳選手は往々にして狭い肩、バランスのとれた体幹と発達した上半身を持っている。体脂肪も少なく、水の中でスリムで流線型の外観を実現するのに役立ちます。
